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玉珠铉减肥瑜伽让你轻松变瘦子

2019-10-13 02:43:46来源:励志吧0次阅读

玉珠铉减肥瑜伽 让你轻松变瘦子

玉珠铉减肥瑜伽在韩国是减肥必学的瑜伽教程!不知你是否已经有所耳闻,今天就把玉珠铉减肥瑜伽的精髓动作推荐给大家,跟着学让你必瘦无疑! 玉珠铉减肥瑜伽1.山姿势 (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。手自然向前垂直。 开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,然后呼气(气流通过喉咙) 视线自然向前,向45度方向看,感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) (II)两手臂向天空伸举,视线看向手末端。 注意:脖子不要用力,轻轻向后仰。同前,做十次深呼吸。腿和臀用力,紧紧收紧小腹。拉伸脊椎,使身体发热。从手指到脚跟,感觉最大的拉伸。 玉珠铉减肥瑜伽2. 半月姿势(可以得到蜂腰美腿) 前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿,膝盖,臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体,再吸气呼气向左,然后站直。再拉伸一下身体,深深吸气,呼气。臀部向左推(身体向右弯),保持30秒 吸气恢复站直。深深吸气呼气向左,同样30秒。(收紧括约肌,在膝盖上用力)。

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